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| 标题 | 适合早上练的瑜伽动作 |
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早上练习瑜伽的好处很多的，可以帮助我们消除倦怠，帮助我们恢复充沛的活力，所以早上可以试试练习瑜伽哦。下面，出国留学网为您详细介绍“适合早上练的瑜伽动作”，希望对您有所帮助，更多精彩内容尽在出国留学网。 适合早上练的瑜伽动作 动作一 step1仰躺在地上，然后将两条膝盖弯曲，双腿分开一点距离。 step2吸气,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,与脖子成90度,眼睛看向天花板。 step3 呼气,打开肩胛骨,手臂向两边打开手肘放到地面上;吸气,腰腹用力抬起臀部和背部,让大腿、臀部、身体在同一直线上,眼睛看向天花板。 瘦身部位：手臂、腰腹。 动作二 step1将两条腿前后打开，然后身体一定要站稳，并且抬头挺胸。 step2抬起手臂,双手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左脚脚尖。 step3吸气,屈右膝,让右大腿与小腿垂直,最退向下压,手臂伸直与身体垂直,眼睛看向正前方.恢复后换侧重复。 瘦身部位：手臂、大腿。 动作三 step1双脚分开与肩同宽,自然站立,双手握拳(或水瓶);吸气,屈膝,身体向下蹲直至大腿与地面平行,保持背部挺直,呼气,手臂向下拉伸,尽量低于膝盖。 step2吸气,慢慢恢复站直,伸臂向前伸直,身体向左转,眼睛看向双臂中间.恢复后换侧重复。 瘦身部位：手臂、大腿。 动作四 step1 身体自然放松的躺在地上，然后将两条腿并在一起。 step2双腿伸直置于地板上，见面绷直，双臂伸直置于身体下方，胸部尽量向上挺起。 step3慢慢抬起肩膀离地，前臂着地撑住身体，胸部尽量向上挺起，头部后仰，头顶置于地板上。 step4放低肩膀着地，平躺，上臂着地，前臂举起指向天花板，双手握拳，双臂用力撑紧。 step5慢慢抬起肩膀离地，手肘撑地，双手扶在胸部下方，头顶顶住地板，双臂用力撑住身体。 step6每天坚持练习这几种简单的体式，不仅能减脂瘦手臂，还能起到挺拔胸部的功效。 瘦身部位：手臂、腰部。 |
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