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标题 高考前七天最佳营养食谱
内容
    第一天
    早餐:馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
    水果(水果食品):夏橙或白萝卜1个。
    中餐:荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。
    晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
    第二天
    早餐:玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶叶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。
    水果:枇杷或长生果3~4个。
    中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
    晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。
    第三天
    早餐:鲜肉包、牛奶或豆奶、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。
    水果:鸭梨1个或西瓜适量。
    午餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。
    晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。
    第四天
    早餐:苹果(苹果食品)酱花卷、牛奶或豆奶、煎荷包蛋1个,炒泡豇豆。
    水果:香蕉或黄瓜1支。
    中餐:二米饭(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。
    晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。
    第五天
    早餐:酱肉包、牛奶或豆奶、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。
    水果:猕猴桃或桃子1~2个。
    中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇咸菜汤。
    晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
    第六天
    早餐:面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
    水果:草莓或李子5~6个。
    中餐:二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。
    晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
    第七天
    早餐:芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
    水果:苹果或萝卜1个。
    中餐:金银饭(玉米、大米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
    晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
     
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更新时间:2025/6/2 16:06:57