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高考学生营养食谱:量身定制九个一高考食谱

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?　　备战高考，合理安排饮食非常重要，高考饮食注意事项很多，家长们除了要注重考生营养外，也应注意饮食原则，做到三餐营养应均衡;做到清淡、养胃、补脑、利眠，这样的高考饮食安排更能让考生顺利度过高考。
    食材水蔬菜粮食鸡蛋肉鱼豆腐纯牛奶
    步骤/方法　1、坚持一天喝一公斤水，尽量以矿泉水为主，不要喝纯净水和饮料;

    2、吃一斤粮食，推荐大米和玉米;
    3、吃一斤蔬菜，蔬菜颜色要包括红、黄、绿、白、黑;
    4、吃一斤水果，推荐香蕉、苹果、西瓜;

5、吃一个鸡蛋;

    6、吃一块肉，50-70克为宜，推荐吃兔肉、羊肉、牛肉;
    7、吃一条鱼，约100克，带鱼较好，鲫鱼也行;

    8、吃一块豆腐，50-70克为宜;
    9、喝一袋纯牛奶，250克就行。

注意事项选择食材时尽量每天选择一次，要新鲜，粗细、荤素搭配。

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