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高考饮食安排：2天食谱安排

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?　　高考在即，考生家长们都在为孩子考试期间的饮食犯愁。高考两天，孩子该吃什么，怎么吃?那么，在考试的两天当中考生的饮食应该怎样安排才合理呢?看看营养专家为您安排的高考两天营养食谱：

    高考两天营养食谱：
    6月7日：
    早餐：叉烧包1至2个、麦片粥;
    午餐：米饭、梅菜蒸鱼腩、炒生菜、雪耳羹;
    晚餐：蘑菇炖鸡、上汤皮蛋苋菜、红萝卜玉米猪骨汤;
    夜宵：香蕉1至2根、莲子瘦肉粥。
    6月8日
    早餐：肉松面包加豆浆;
    午餐：米饭、豆角粒炒滑蛋、小南瓜炒肉片、豆腐鱼头汤;
    晚餐：米饭、青瓜、排骨、(草)冬菇扒菜胆、红萝卜、苹果瘦肉煲猪心、西洋菜蜜枣煲;
    夜宵：鲜橙1个、窝蛋牛奶1杯、点心。
    更多高考营养食谱推荐：
    一：
    早餐：芝麻花卷、鲜牛奶、煮鸡蛋1个、清炒油麦菜;
    水果：香蕉1根;
    中餐：米饭、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花汤;
    晚餐：绿豆稀饭、煎饼、醋熘土豆丝、青笋肉丝。
    二：
    早餐：全麦面包、豆奶、鹌鹑蛋3个、素炒三丝(青笋、香菇、胡萝卜);
    水果：苹果1个;
    中餐：米饭、素炒西兰花、青椒炒鸡蛋、青菜豆腐粉丝汤;
    晚餐：紫菜小馄饨、花卷、香菇菜心。
    三：
    早餐：
    1.红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁;
    2.牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋;
    3.全麦面包+豆浆+几片苹果。
    午餐：
    1.糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;
    2.猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹;
    3.土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤。
    晚餐：
    1.清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;
    2.肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;
    3.洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆。
    tips：
    在考试期间，考生的食谱最好不要做太大的变动，只需和平时吃的饭菜荤素搭配得当就行了，不常吃、不好消化的食物要少吃;饮料可以补充糖分但是并不能代替水，考生每天还是要确保水的摄入量;饮食卫生尤为重要，考生不要随便吃小摊上的东西，吃东西前勿忘把手洗干净;另外，家长没必要刻意剥夺孩子的喜好，最好是在不改变原来的饮食结构和习惯的基础上，尽量科学一点，多注重合理的食物搭配和均衡饮食。

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