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高考一周营养食谱

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?高三是学生消耗体力和脑力最大的时期，这时候更需要合理的营养。我们这里介绍一些家常营养食谱，供照顾高三学生的家长们参考。
    周一：
    早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。
    中餐：主食：红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。
    晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。
    晚加餐(必要时晚10：30)：酸奶一杯(150~250克)，或水果(150~200克)。或牛奶一袋+饼干(面包、小点心)。
    周二：
    早餐：豆浆+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+包子、面包或馒头中放方腿肉
    中餐：主食：米饭。副食：清炖排骨藕(排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品)+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。汤：紫菜汤(紫菜、虾皮、调味品)。
    晚餐：晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。
    晚加餐(必要时晚10：30)：酸奶一杯(150~250克)，或水果(150~200克)。或牛奶一袋+饼干(面包、小点心)。
    周三：
    早餐：小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。
    中餐：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。
    小菜：泡菜。
    晚餐：米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。
    汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。
    晚加餐(必要时晚10：30)：酸奶一杯(150~250克)，或水果(150~200克)。或牛奶一袋+饼干(面包、小点心)。
    周四：
    早餐：馄饨、烧饼。
    中餐：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)+红烧排骨+番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)+清炒西兰花(西兰花、调味品)。
    小菜：泡菜。
    晚餐：米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。
    汤：绿豆汤。
    晚加餐(必要时晚10：30)：酸奶一杯(150~250克)，或水果(150~200克)。或牛奶一袋+饼干(面包、小点心)。
    周五：
    早餐：小豆粥+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+馒头、包子。
    中餐：米饭+肉末海带丝+木须肉。
    晚餐：馒头、虾仁黄瓜、红烧滑子菇。
    小菜：拌黄瓜。
    晚间餐：复习到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。
    周六：
    早餐：猪肉包子、小米粥。
    中餐：米饭+红烧鱼+炒清菜。
    晚餐：馒头、土豆牛肉、肉片芹菜。
    晚间餐：复习到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。
    小菜：拌黄瓜。
    小提醒：每天保证牛奶2袋、鸡蛋1个、蔬菜、鱼虾或肉类、水果一个。

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