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| 标题 | 2021年浙江台州中考体育考核时间预计 |
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浙江台州中考体育考核时间是在什么时候，会在几月前完成？需要了解的考生看过来，下面由出国留学网小编为你精心准备了“2021年浙江台州中考体育考核时间预计”仅供参考，持续关注本站将可以持续获取更多的资讯! 2021年浙江台州中考体育考核时间预计 其中耐力类项目为男生1000米，女生800米。力量类考试项目为男生引体向上、女生仰卧起坐。跳跃类为立定跳远、1分钟跳绳，考生自行选择其中一项进行考试。技能类的考试考生可以在篮球运球投篮、排球垫球、足球绕杆运球三个项目中自选其中一项。100米游泳项目可替代跳跃类、技能类中的其中一项，但只能替代一次，耐力类及力量类考试则是必考项目，不可替代。中考体育项目各地都将在5月底前完成。 拓展阅读：仰卧起坐的技巧 1、考试要求 考生仰卧在测试仪器上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂都要触垫。双脚放稳、屈膝，大小腿呈直角，两腿可稍分开。起坐时，双肘必须触及或超越两膝，仰卧时，两肩胛骨必须触垫。测试过程中不能外人辅助。计取考生一分钟内完成的符合标准的动作次数。每名考生只测试一次。 考试时，考生出现犯规行为，犯规时所做的动作不计数，但考生可以继续进行考试。 2、犯规行为 1.起坐时，双肘未触及或未超越两膝 2.仰卧时，肩胛骨未触垫 3.考试过程中，臀部离垫。 3、仰卧起坐方法 (1)仰卧空腿交换两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。双脚迅速空中左右交换20～30次，重复3～4组。 (2)仰卧举腿准备姿势同仰卧空腿交换动作。双腿举起于头上，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。做20～30次，重复3～4组。 (3)空腿蹬车轮准备姿势同仰卧空腿交换动作。两腿快速进行蹬车轮动作30次，重复3～4组。 (4)腹卧收腿做好蹲撑姿势，双腿同时用脚掌力量向后蹬直，收腿时，双脚尽量靠近双手的位置。做15～20次，重复3～4组。 (5)肋木悬垂举腿背靠肋木，双手同肩宽向上伸直握住肋木，双腿伸直离地悬空。双脚向头上举起，慢举慢放，注意控制举腿角度。做15～20次，重复3～4组。 (6)一次性仰卧起坐一下子坚持做50～60次，此方法练习腹肌的耐力，做一组即可。 (7)半分钟仰卧起坐要求达到25～30次，此方法练习腹肌速度，强调快速，反复2～3组。 (8)背肌练习在练习腹肌的同时，可增加背肌练习。 ①仰卧挺腹：双手支撑仰卧在垫上，两腿屈膝分开与肩同宽。向上快速挺腹挺髋20次，反复3～4组。 ②俯卧挺背：全身俯卧于垫上，两手背于身后，另一人压住小腿。上体挺身高抬30次，反复3～4组。 仰卧起坐是女生体育考试中最容易取得满分的项目。在练习过程中，要注意动作规范与动作速度的结合。在保证动作质量的基础上，尽量发挥速度。 |
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