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| 标题 | 考研备考辅导：17个小运动缓解久坐疲劳 | ||||||
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考研复习功课一般会长时间久坐，那么怎样缓解疲劳呢？出国留学考研网为大家提供考研备考辅导：17个小运动缓解久坐疲劳，更多考研资讯请关注我们网站的更新! 考研备考辅导：17个小运动缓解久坐疲劳 考生不妨在复习时注意做几个小运动，让身体放松，心情愉悦，脑供血增加，复习效率提高。下面就来试试吧! 1、胳膊肘拉伸 The Elbow Pump 这个动作坐着也可以做。用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻地握住手肘，向相反方向拉伸。 2、拉伸膝盖 The Knee-Jerk 坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸，保持这一姿势10秒钟。 3、触摸脚趾 The Toe Toucher 坐着的时候伸直腿，然后屈身尽量去摸你的脚趾。 4、“芭蕾舞女” The Ballerina 把你的胳膊举过头顶，然后朝反方向拉伸。记得保持背部挺直。 5、背后鼓掌 The Backwards Clap 把双手置于背后，掌心对掌心。然后尽力把胸腔向前挺，就像在威胁你的同事那样。保持这个姿势5秒。 6、“我不知道” The I Don't Know 同时耸起双肩。保持5秒钟，然后放松。当你放下肩膀时，说一句“我母鸡啊”。 7、轻摇脑袋 The Bobble Head 倾斜头部，从左向右转动你的脖子。记得放慢速度，你可以哼首歌，让自己看起来不那么奇怪：) 8、“触摸天空” Touch The Sky 两手相扣，掌心向上，伸直胳膊，尽力向上延伸去摸天花板，坚持5秒钟。只是要小心别露出衬衣下的汗渍;)。 9、“二郎腿压膝” The Knee Pump 将小腿放到另一条腿的大腿上，慢慢向下压膝盖，拉伸臀大肌。在压腿时，记得慢慢呼气。 10、颈部终结者 The Neck Breaker 用手掌托住另一边的脑袋，将脑袋向肩膀方向温柔下压。请记住，一定要温柔!耳朵没有必要真正碰到肩膀，移动几英寸就够了。 11、“求婚”式 The Proposal 单膝跪地，另一只膝盖弯曲，就像你要向人求婚似的。缓慢前倾上半身，保持5秒，换一只腿重复。 12、“探天”姿势 Reach For The Sky 与前面一个动作一样，弯曲膝盖，保持一条腿大腿与地面平行，另一只腿向后延伸支撑。但这一次请抬头看天，双手探向天空。这个动作对锻炼你的腹肌非常有益。 13、“小茶杯” I Am A Little Teacup 这个动作和上个动作的下肢动作一样，但现在，把右手放在腰间，抬起左手，先向上伸，再缓慢地向右拉伸。 14、握手式 Hand Holding 握紧双手，向前伸直，再缓慢转向自己，直到感觉手腕有些酸。坚持5秒，重复3次。接着掌心向外交叉手指，来回伸直到感觉到手腕的拉伸。 15、单臂拥抱 One ArmHug 用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并缓慢地向右肩拉。另一只胳膊一样重复。 16、推墙 Push The Wall 找一个墙或者门作为支撑物，举起一只胳膊，把手按在墙上，然后转动你的身体，直到感觉肩部得到拉伸。记得不要用力过猛，相信我，你并不能移动墙。 17、高抬腿拉伸 The High Kick 坐着的时候，伸直一条腿，保持2秒。接着尽力抬高，保持5秒。小心别踢到桌子。 小编精心为您推荐： 考研招生简章 考研专业目录 考研报名 考研报名时间 考研报名流程
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