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| 标题 | 如何科学有效的健身 |
| 内容 |
现在越来越多的人加入到了健身的行列中去了，但是健身的效果却远远没有达到他们预期的，这是什么原因呢?健身我们应该要遵循科学的方法，这样才能事半功倍，下面，出国留学网为您详细介绍“如何科学有效的健身”，希望对您有所帮助，更多精彩内容尽在出国留学网。 如何科学有效的运动 1个小时 每次健身，时间应该控制在1个小时，并不是运动时间越长，运动效果越好，任何运动都对关节有损伤，超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。 2个内容 换句话说就是每次健身都要练两个部位，如果腰比较粗，就不能只狂练腰部，还要运动腹部或者胸部。 3个动作 每个部位都要结合3个以上的动作花样。是不是很期待这样的锻炼方法的。 4组练习 一次健身至少需要4组练习。 5餐饮食 除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐饮食外，可以增加午茶和夜宵，当然，夜宵要用黄瓜代替汉堡包了。 6个部位 全身可以分为6个部位，每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习;背、斜方肌重点是拉部练习;手臂(内、外)是弯举曲伸练习;其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。 7天循环 训练周期应以7天为一个周期(肌肉训练)，每三天休息一天，让身体放松，一周每个部位锻炼两次。 8个次数 锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右。 9个星期 一次完整的健身训练计划不超过9个星期，这次训练完成后，最好休息一个星期，让肌体好好放松，然后再换一个训练计划，但在休息时要控制饮食。科学的健身计划才是最好的。 |
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