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2016高考每日营养食谱(5.30)

内容

高考食谱每日食谱
每天每天繁重的学习，学生们唯一的忙里偷闲就是吃。出国留学网小编为大家准备了5.30高考每日食谱，帮助大家有个健康营养的学习日，同时也祝高三考生们能够取得优异的成绩。

早餐

午餐

晚餐

　　早餐
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    百合莲子绿豆粥
    材料主料：
    稻米200克，
    辅料：
    百合(干)25克，莲子50克，绿豆50克，
    调料：
    冰糖20克
    做法：
    1.将大米用清水洗净，百合洗净切小块;
    2.莲子去心洗净;
    3.锅内加适量水烧开，加入大米，莲子，绿豆煮开;
    4.转中火煮半小时，加入百合，冰糖煮开即可。小诀窍健康提示：
    润肺止咳,清心安神,滋阴,延缓衰老,健脾止泻,益肾固精,解毒,利尿.
    食物相克：
    稻米：唐•孟诜：“粳米不可同马肉食，发瘤疾。不可和苍耳食，令人卒心痛。”
    清•王盂英：“炒米虽香，性燥助火，非中寒便泻者忌之。”

　　午餐
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    干煸牛肉丝
    材料：
    牛腱子300g，柿子椒1/4个，红椒1/4个，黄椒1/4个，食用油适量，食盐适量，料酒10g，生抽10g，剁椒酱2茶勺、姜适量，味精1g，五香粉1g，芝麻油5g，豆瓣酱25g，朝天椒3个
    做法：
    1、将牛肉洗净切成长8厘米，宽4厘米的丝，彩椒洗净各取四分之一切成细丝，姜切成丝，朝天椒切成段;
    2、锅中放油烧至170摄氏度，下牛肉丝反复煸炒至水气干时;
    3、放入豆瓣酱，姜丝，料酒，生抽，五香粉，剁椒炒出香味;
    4、再下彩椒丝，朝天椒段，盐，味精，芝麻油，炒匀，起锅装盘即可。

　晚餐
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    蒜苔炒肉丝
    菜谱简介:
    蒜苔的清香和嫩软的肉丝，酱香油浓，油重盐足最具香味，火候是关键。色泽清爽诱人，肉香味美，闻起来食欲大振,这道菜肉丝炒到微微焦香金黄，蒜苔要碧绿嫩的掐的出水，重油赤酱大火快炒才够好吃。
    材料:
    后腿精肉丝100g，蒜苔段150g，大红椒丝20g，小炒料包30g
    做法:
    1、锅中放入50g油(约三汤匙)，烧热下蒜苔，炒至表皮皱起;
    2、下大红椒丝和肉丝，肉丝快速炒散至熟;
    3、根据个人口味调入小炒料包即可。
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