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2016高考每日营养食谱(5.20)

内容

每天每天繁重的学习，学生们唯一的忙里偷闲就是吃。出国留学网小编为大家准备了5.20高考每日食谱，帮助大家有个健康营养的学习日，同时也祝高三考生们能够取得优异的成绩。

早餐

午餐

晚餐

　　早餐
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    玫瑰花苹果派
    材料:主料：低筋面粉(150g)，黄油(60g)，细砂糖(15g)，水(45g)
    辅料：红苹果(1粒)，蜂蜜(2汤匙)，白糖(3汤匙)
    做法:1、黄油软化后，倒入低筋面粉和细砂糖，用手揉搓直到搓匀，混合好的面粉像粗玉米粉的样子;
    2、倒入水，揉成面团，静置松驰15分钟;
    3、将苹果切成薄片备用;
    4、蜂蜜2汤匙白糖3汤匙用小火煮成糖浆，然后将苹果片放入烫煮一会儿变软;苹果片太硬无法卷起来;
    5、派皮擀成薄片，切长条;
    6、将苹果片如图排列整齐;
    7、折叠起另一半派皮;
    8、从一侧卷成卷，成玫瑰花形状;;
    9、依次做好，烤箱预热烤箱160度，中层，约30分钟左右即可。

　　午餐
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    咖喱炒饭
    材料:【原料】米饭1碗，鸡胸肉1块，胡萝卜半个，豌豆适量
    【调料】葱2根，黄金咖喱1块，食用油1匙
    　做法:1、鸡胸肉洗净后切小丁、胡萝卜也切小丁，葱切成葱花;
    2、炒锅中烧热油，爆香葱花，放入胡萝卜、豌豆，煸炒至断生;
    3、放入鸡胸肉，翻炒均匀至变色;
    4、加入咖喱块，用小火翻炒至咖喱块融化;
    5、倒入米饭，翻炒至米饭均匀裹上咖喱即可。
    小诀窍:1、咖喱块也可以用咖喱粉代替，炒米饭的时候加入即可。
    2、咖喱块有咸味，所以不需要再加其他的调味料。
    3、搭配炒饭的食材可根据个人喜好来选择。

　晚餐
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    农家小炒肉
    材料:优质五花肉一块，青蒜苗两颗，青椒、红椒、姜丝、柱侯酱、盐、生抽、干豆鼓、味精、大蒜辨，上汤各适量
    做法:1、把五花肉提前二十分钟放入冰箱，速冻一下，冻硬了切的薄片;
    2、用一个鸡蛋和一茶匙生粉搅拌均匀，使用肉质嫩滑;
    3、油加热后炝入姜丝，同蒜苗白的部分;
    4、爆香后加入肉片，炒至变色后加入适量柱侯酱和酱油;
    5、加入一点上汤或水，倒入剩下的青蒜苗;
    6、8成熟放入青椒，加盐稍稍翻炒即可出锅。
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