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标题 2016高考每日营养食谱(5.13)
内容
    每天每天繁重的学习,学生们唯一的忙里偷闲就是吃。出国留学网小编为大家准备了5.13高考每日食谱,帮助大家有个健康营养的学习日,同时也祝高三考生们可以在考试中得到自己想要的成绩。
    
目录
早餐
午餐
晚餐

    
    

  早餐
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    自制健康靓丽谷物搭葡萄干水果酸奶
    菜谱简介:非常健康的小食,深受很多人的喜爱。
    材料:酸奶,葡萄干,彩色麦片,水果若干
    做法:1、自己用菌粉和牛奶制作酸奶;
    2、加入葡萄干,任意水果;
    3、加入彩色谷物在表面做点缀。
    

  午餐
    小编推荐
    
    美味西餐--披萨
    材料:【面饼材料】普通粉 200g,细砂糖8g,盐2g,酵母粉3g克,奶粉15g,水120克
    【馅料】甜玉米,红萝卜,腊肠,香菇,安文达切丝奶酪,番茄酱
    做法:1、将面饼材料全部混合后均匀揉成面团;
    2、面团盖上保鲜膜放烤箱中发酵35分钟(面团放入烤箱,下面放一碗水,烤箱调置发酵状态,温度30度左右,时间35分钟);
    3、发酵好的面团拿出来进行排气,然后擀成面饼放烤盘中静置5分钟左右;
    4、腊肠、红萝卜、香菇洗净后分别切丁备用,玉米洗净后沥干水份;
    5、面饼饧发好后,入烤箱,200度,先预热10分钟左右,上下火中上层烤5分钟左右;
    6、从烤箱中取出面饼,用叉子在中间叉很多小洞;
    7、均匀抹上一层番茄酱、撒上一层奶酪,再分别放腊肠、红萝卜、香菇、玉米等;
    8、材料摆放完后,再撒上一层番茄酱和奶酪;
    9、放入烤箱继续烤12~15分钟左右即可。
    

 晚餐
    小编推荐
    
    芒果西米露做法
    材料:小芒果,西米,牛奶(或椰奶),蜂蜜
    做法:1、锅中加水烧开,将西米倒入锅中,转小火,盖盖子煮。(水量加足一些,煮时中途不时搅一下,避免糊底);
    2、等待煮西米的过程中,我们来处理芒果。将芒果沿着果核切开,用刀在果肉上划十字刀,再把果皮翻转,沿着果皮用刀将果肉轻轻切下;
    3、大约25分钟后,看西米煮至透明,只剩中间一点小白点时,关火,盖上盖子焖5分钟。待西米完全变透明时,用网筛捞起,过一遍凉开水即可,是不是晶莹剔透的QQ感觉了;
    4、再倒入牛奶和椰汁中,搅拌均匀。待西米在牛奶中浸泡15分钟后,加入芒果和少许蜂蜜,即可;
    5、如果放入冰箱稍微冷藏一下吃起来效果会更佳。浓浓的芒果味,还有椰汁的清香味,牛奶的滑,西米的Q劲,这个夏天芒果西米露值得你一试着。
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更新时间:2025/5/29 16:33:27