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2015高考每日营养食谱(3.21)

内容

    今天吃什么呢？赶紧看看出国留学网小编为大家准备了3.21高考每日食谱，帮助大家有个健康营养的学习日。
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早餐

午餐

晚餐

　　早餐
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    洋芋蛋花饼
    材料：
    洋芋 2个、面粉 50g、鸡蛋 2个、大葱 10g、水50ml、盐5g、色拉油 10g。
    做法：
    1、将洋芋去皮洗净，切成细丝。
    2、葱切成粒，鸡蛋打散。
    3、将洋芋丝、鸡蛋液、面粉、盐、葱花、水放盆中混合拌匀。
    4、搅拌均匀成洋芋饼面糊，静置5分钟。
    5、平底锅里刷上油，烧热后转为小火，加入洋芋饼面糊约25px厚，用铲子抹匀，盖上锅盖小火煎制。
    6、底部定型后，翻另一面，煎至两面都呈焦黄色即可。

　　午餐
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    烤午餐肉卷
    材料：
    一筒DOUGH，午餐肉
    做法：1、在超市买一筒DOUGH回来，打开里面是切好了的三角形面粉片，午餐肉切条。
    2、面片包住午餐肉条，放入预热好了的烤箱，350--375F，13分钟左右。烤好了，闻吃起来好香，吃起来好松化，省工夫，合适懒人的我啊。

　晚餐

    煎三文鱼
    材料：
    带皮的三文鱼，盐，胡椒粉，橄榄油
    做法：
    彻底擦干水份的带皮的三文鱼切段，撒盐，胡椒粉，鱼肉上抹上橄榄油，肉面先放进滚烫的无油的厚铁锅，煎约2-3分钟，用手推推锅，如果鱼可以滑动时，而且发出沙沙的声音，就是它结了焦壳了，翻面再把鱼皮也煎焦脆. 就好了. 火要大，锅要热，油不能多.
    热锅里取出来后，它还会继续加热. 如喜欢里面还有点粉红，就要早点取出.
    配菜：
    扁豆，用冷水加点盐，和香叶煮到八成软，备用，
    橄榄油炒香，炒软，蒜和洋葱，倒入扁豆，一起拌匀略焖至扁豆完全软糯.
    磨菇炒白芦笋，
    橄榄油炒香蒜，加磨菇，炒干水分，加白芦笋，炒断生，加点盐和胡椒粉.

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