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2015高考每日营养食谱(3.20)

内容

    每天每天繁重的学习，学生们唯一的忙里偷闲就是吃。出国留学网小编为大家准备了3.20高考每日食谱，帮助大家有个健康营养的学习日。
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早餐

午餐

晚餐

　　早餐
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    草莓燕麦粥
    菜谱简介：
    早餐一定要吃!浓郁的麦香加上牛奶的绸滑配上草莓的清甜，能量的持续释放保证一个上午的充沛精力~\(^o^)/~
    材料：
    燕麦100G，草莓100G，牛奶200ml，水800ML
    做法;
    1.食材准备。
    2.草莓切丁。
    3.锅中水烧开。
    4.倒入燕麦片。
    5.迅速搅拌。
    6.盖上锅中火盖烧一分钟。转小火
    7.加入牛奶，关火。
    8.加草莓。
    9.即成。
    小诀窍：
    燕麦粥在煮制的过程中容易溢锅，要时刻注意动静~~

　　午餐
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    花式炒榨菜
    材料：
    榨菜(切碎)1袋，虾皮少许，蒜2瓣，冻豌豆，胡萝卜(切粒)适量
    做法：
    1、油锅炒香蒜沫，然后放虾皮炒出香味;
    2、放豌豆、胡萝卜粒、榨菜碎炒香出锅即可。

　晚餐

    芦笋培根
    菜谱简介：
    春天快过去了，抓紧时间吃芦笋。^_^芦笋鲜嫩美味，培根浓郁的肉香让人不忍停口。但是芦笋含嘌呤，不宜多吃;培根多吃容易导致肥胖。二者相互搭配，实现了荤素平衡的饮食原则。材料培根，芦笋，油，盐，大蒜
    做法：
    1、芦笋去老根，洗干净，培根切成两段，蒜拍碎
    2、锅里放水，放少量油和盐，把芦笋放进去焯水至熟，捞起，泡在冷水里。
    3、锅里放油，烧热，放进蒜末，小火爆香
    4、把培根放进锅里，小火煎至两面微微金黄
    5、把芦笋放锅里和培根翻炒均匀
    小诀窍：
    1、培根本来已有咸味，芦笋焯水时已放盐，所以最后混合时可不放盐
    2、芦笋焯水后要用冷水浸泡，可保持翠绿的颜色

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