2015高考每日营养菜谱（10.29）-高考-高考食谱-出国留学百科常识-出国留学网

标题

2015高考每日营养菜谱（10.29）

内容

早餐

午餐

晚餐

    高考每日食谱大全>>>点击查看

　　早餐：营养早餐饼
    推荐理由：早餐需要快捷、方便、营养。怎样才能在较短的时间内做出营养又美味的早餐呢?我用小青菜配上鸡蛋、面粉以及火腿肠快速制作出来的早餐卷，不仅营养丰富，含有丰富的维生素，动物蛋白、淀粉、脂肪等，还秀色可餐，使人胃口大开。

    过程简约却不简单，您值得拥有！
    主料：鸡蛋2个、火腿肠100g
    辅料：小青菜适量、白面粉适量、盐适量、色拉油适量、胡椒粉适量
    步骤
    1.把小上海青洗净待用。(这可是我家阳台泡沫箱里中的无公害上海青哦)
    2.然后把青菜剁碎待用。
    3.鸡蛋打入碗内搅匀，并加入盐、胡椒粉和面粉再次搅匀。
    4.然后放入剁碎的小青菜搅匀。
    5.平底锅置火上加入少许色拉油抹均匀。5成热时倒入面糊摊薄。再盖上锅盖小火煎。6.这样就熟了。盖上锅盖就只需要煎一面就可以了。
    7.把煎好的鸡蛋饼翻过来放上一根火腿肠，然后从一边卷起来。要卷紧一些。
    8.再把卷好的蛋饼用刀切成斜段摆盘即可。
    小贴士
    1)注意烙鸡蛋饼时要小火哦
    2)搅面糊时，千万不要搅得太厚。要以能够顺利流动为宜。

　午餐：酱鱿鱼
    推荐理由：这鱿鱼卷是用鱿鱼干发好之后切成的，实践出真知再一次证明发好的干鱿鱼口感很新鲜的相比差不多，就是鲜味欠佳一点，但是干鱿鱼的干香味也很棒，最简单的烹饪方法，做出最美味的家常菜是我一直努力的放向。

    小编口水ing
    主料：鱿鱼200g
    辅料：橄榄油适量、料酒20ml、生姜适量、蒜末适量、老干妈油辣椒适量、鲜酱油30ml
    步骤
    1.发好的鱿鱼洗净
    2.把刀身倾斜45度，在鱿鱼身上轻轻的切出间隔的细条不要切断
    3.再从另一端直切间隔同样的细条后(不要切段)把鱿鱼竖切成2片再切约宽15毫米的宽片
    4.准备蒜沫和姜片
    5.锅内注入清水加入姜片大火烧开
    6.把蒜末加入20毫升橄榄油拌匀
    7.用微波火力2分钟后再30秒成金蒜取出待用
    8.碗中用30毫升鲜酱油和一小勺老干妈油辣椒酱拌匀
    9.等锅水烧开加入鱿鱼片倒入料酒
    10.等再一次煮开就可以捞起
    11.先把鱿鱼放入碗中再把酱料和金蒜加入即可
    小贴士
    1.这道菜用新鲜的鱿鱼味道更鲜美。
    2，切的是从鱿鱼的里面切起之后间隔距离要差不多相等。
    3，调味料可以依照自己的喜好调换。

晚餐：白菜梗炒肉
    推荐理由：秋冬之后白菜也越来越多了，白菜的营养价值高，是最热门的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季节，白菜丰富的纤维和维生素C，可以补足冬天蔬果摄取的不足。

    行动起来吧！
    主料：白菜梗400g、猪腿肉200g
    辅料：油适量、盐适量、料酒适量、玉米淀粉适量、香醋适量、鲜酱油适量、白糖适量
    步骤
    1.白菜摘去叶子留梗后洗净，猪腿肉洗净
    2.准备姜片，蒜片和小葱段
    3.用30毫升鲜酱油，10毫升香醋和白糖调匀
    4.提前把猪肉切丝后用料酒，盐和淀粉抓匀腌制2小时
    5.把白菜梗切成细长的段
    6.锅内水开后加入适量盐加入白菜焯水后捞起
    7.热锅温油
    8.下入猪肉丝过油滑炒至全部变色捞起
    9.倒出多余的油，留底油下入蒜片和姜片爆香
    10.再把焯水过的白菜加入加入底盐煸炒均匀
    11.把猪肉丝回锅倒入调好的汁
    12.翻炒均匀后加入葱段后熄火出锅
    小贴士
    1，白菜梗不容易入味，先加入底盐让白菜入味，盐要比平时少一半，最后还有加入调好的酱汁调味。
    2，白糖的量自己决定，尝试一下感觉适合自家的口味就好。
    3.我加了鲜酱油味道很鲜所以没加鸡精了。
    高考状元都在吃什么？>>>点击查看

高考语文复习资料高考数学复习资料高考英语复习资料高考文综复习资料高考理综复习资料

高考语文模拟试题高考数学模拟试题高考英语模拟试题高考文综模拟试题高考理综模拟试题

高中学习方法高考复习方法高考状元学习方法高考饮食攻略高考励志名言

随便看

出国留学网为出国留学人员提供留学、移民、外语考试等出国知识，帮助用户化解出国留学过程中的各种疑难问题。