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2015高考每日营养食谱(3.6)

内容

    学习累了，美美地吃上一顿也是一个不错的选择！出国留学网小编为大家准备了3.6高考每日食谱，帮助大家有个健康营养的学习日。
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早餐

午餐

晚餐

　　早餐
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    蒸年糕
    材料：
    年糕三根，适量的红糖。
    做法：
    1. 年糕放到笼屉内备用。
    2. 锅内放入适量的水，开大火。
    3. 水开后放上笼屉蒸，大约10分钟年糕熟了关火。
    4. 食用时取出年糕包红糖吃，还可以粘着红糖吃。

　　午餐
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    蒜苔炒肉丝
    材料：
    五花肉、蒜苔、青红辣椒、姜、葱、生抽、食用油、料酒、盐、胡椒面、辣椒面、剁椒、花椒面、辣椒油。
    做法：
    1、青红辣椒去蒂洗净沥水切粗条备用;蒜苔摘去两头洗净切长段;
    2、五花肉先切片再切丝，用料酒、胡椒粉、辣椒油、辣椒面、花椒面、生抽腌制15分钟待用;
    3、炒锅烧热放油润锅，下肉丝煸炒，脂肪部分变透明、油脂渗出可淹没肉片时，关火捞出肉片;
    3、再次热锅，就着锅中的油放入剁椒、姜、葱煸出香味;放入蒜苔、料酒旺火翻炒至蒜苔断生;
    4、再将肉丝和青红辣椒一起倒入锅中，炒香炒匀后加盐调味即可。

　晚餐

    炒荷兰豆
    材料主料：
    荷兰豆、火腿肠
    辅料：
    蒜片、盐、酱油、十三香
    做法：
    1、荷兰豆洗净去筋，焯熟。火腿肠切片。
    2、锅中倒入少量油，放入荷兰豆翻炒片刻，加入适量盐和酱油翻炒均匀。
    3、放入火腿肠炒匀，加入十三香和蒜片炒香出锅。小诀窍喜欢吃脆的可以不焯荷兰豆，直接下锅炒，不过炒的时间会稍长一点。

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