2015高考每日健康营养菜谱（7.7）-高考-高考食谱-出国留学百科常识-出国留学网

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2015高考每日健康营养菜谱（7.7）

内容

忙碌的学习已经足够辛苦，若没有三顿美味营养的三餐，枯燥的生活里又怎么会有一丝丝幸福的乐趣，在很多人心中，吃，是最好的享受。出国留学网小编为大家准备了7、7高考每日食谱，帮助大家有个健康营养的学习日。

早餐

午餐

晚餐

　　早餐
    土豆饼
    小编推荐
    土豆饼应该是最常见但又非常好吃的早餐，不仅易做价格低廉，最主要的是营养美味，早上吃几个土豆饼，感觉自己一整天都动力十足。

    材料
    土豆300克、水300克、面粉200克、盐3克。
    做法
    1、土豆去皮，直接擦成丝到水里，这样可防止土豆变色，活面糊时也不需要再加清水了。
    2、加1茶匙孜然、1茶匙咖喱粉、3克盐到土豆丝里入味。
    3、再加入面粉，拌成均匀的糊状，加些香葱拌匀。
    4、热锅加一小勺油，摊入适量的面糊晃匀，中火加热3分钟。
    5、翻转一面，继续加热3分钟。土豆饼金黄熟透就可以了。

　午餐
    糖醋小黄鱼
    小编推荐
    鱼类都含有丰富的蛋白质，在忙碌的学习之余，蛋白质的补给一定得到位，而糖醋小黄鱼，更是上佳之选，不单营养丰富，更是炎炎夏日里，让人更有食欲的菜。

    材料
    黄鱼葱姜蒜醋糖老抽生抽料酒番茄酱淀粉盐
    做法
    1、黄鱼去内脏，去鳞去鳃洗净沥干水份，取小碗放少量盐、料酒搅拌到盐化开，均匀涂抹鱼身腌渍片刻。
    2、葱、姜、蒜切末。
    3、炒锅烧热放油转小火，黄鱼裹上干淀粉抖掉余粉，依次入锅中煎至两面金黄熟透拿出装盘，锅中留余油转中火，放入葱、姜、蒜炒香，加少量水，放少许番茄酱、老抽、生抽、醋(约3汤匙)、糖(约2汤匙)、淀粉勾芡浇在黄鱼上，撒上葱末即可。

　晚餐
    泡椒藕丁
    小编推荐
    一天的忙碌学习后，一碗酸酸辣辣的泡椒藕丁当然非常受欢迎，藕本身营养丰富，再搭配酸辣的口感，一定会食欲大增，洗去一整天工作后的疲劳。

    材料
    莲藕1根，泡椒四根，泡姜1块，糖，盐，鸡精
    做法
    1、先将莲藕洗净切丁备用。最好用水多冲洗，这样会更加香脆。
    2、再将泡椒切段，泡姜切丁(可自己腌制，欢迎咨询，嘿嘿)
    3、将油烧热后，先倒入泡椒、泡姜翻炒。
    4、炒出香味后，倒入藕丁一起炒。
    5、五六分钟后放入少许白糖、盐和鸡精即可。
    小诀窍
    盐一定要少放，因为泡椒本身有一定的咸味。

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