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2014年412联考考前三天如何调整睡眠质量

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    2014年公务员考试春季联考即将即将开始，为了打好这一战很多考生都在努力的复习，甚至是晚上熬夜来学习，但是小编要提醒大家考试时间临近，考生们要注意就调节下自己的睡眠时间，考前调整好自己的睡眠时间，保证睡眠质量才能在考试中发挥更好的潜能。
    以下是出国留学网公务员考试频道为您整理提供的几种调整睡眠的方法：
    适时睡眠。不要刻意早睡，但绝对不能熬夜。
    人的睡眠过程可分为以下几个阶段：
    第一阶段：是浅睡。肌肉活动变慢，呼吸也渐渐平缓。大约历时十分钟左右。
    第二阶段：开始进入较沉的睡眠状态。呼吸与心律都变得更慢，体温也逐渐下降。此阶段大约持续二十分钟左右。
    第三阶段：开始熟睡。脑部出现缓慢沉睡的慢波，这时还不会做梦。
    第四阶段：进入深睡。出现规律呼吸，只有有限的肌肉活动，脑部出现沉睡波。
    第五阶段：进入速眼运动周期。在这个阶段我们就开始会做梦，肌肉放松，心律加快，呼吸急速而浅促。
    在整个睡觉的过程中，各个不同周期反复持续进行。一旦周期被打乱，便会影响睡眠质量。以下有几个方法，睡眠不足的各位考生可以尝试一下。
    1、全身放松，平躺在床上，闭起眼睛练习冥想，或是用呼吸调息放松，渐渐地，你就会沉入梦乡。这是一个较好的方法。
    2、睡前尽量避免进入紧张的学习状态，但是睡前也不要看太刺激精彩的节目，越看就越想看完，精神反而更好。如果通过电视收看或通过收音机收听一些谈话类节目，主持人的轻柔的语调或磁性的嗓音，会是催眠的好帮手。
    3、听音乐可以帮助入眠。不过听摇滚或电子音乐，往往会越听越亢奋。古典音乐以及轻音乐是理想的催眠曲。
    4、睡前洗澡或泡脚。洗个澡或用热水泡个脚，让身体血液循环畅通，有助于入眠。
    5、睡前喝一杯热牛奶：肚子觉得暖烘烘的时候，也比较容易睡得安稳。
    保持良好的身体状态，才能发挥更好的潜能，出国留学网公务员频道希望各位考生以良好的状态应考，发挥出真实水平，预祝各位考生取得优异成绩，一举成“公”!
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