实战干货 | 如何克服雅思考试中的紧张、emo情绪

　　雅思考试对于许多考生来说是一场考验，而其中的挑战往往不是来自于考试本身，而是在于考场上心理压力的调控。你是否一进考场就感到紧张、焦虑，甚至出现emo情绪？本文将为你提供实战干货，让你在考场上自信满满，发挥出水平。
　　
　　雅思考官都经过专业的培训，会根据雅思口语官方评分标准，对大家的英语水平进行客观的评估。
　　
　　他们很期待考生能够展现出充分的交流愿望，自信、真诚地表达自己。因此，考鸭们完全没必要被自己负面的心理暗示吓倒哦。
　　
　　关于克服紧张，考官们手把手教给你：
　　
　　The best way to overcome tension is to do something many times. Talk to foreigners if you can. If you can’t, talk to Chinese friends or classmates. Ask them to give you a mock IELTS test, with all three parts of the test. Do this again and again. If you have done the test 10 times at home, it will be much easier in the real exam.
　　
　　关于心理建设，小雅给大家补充：
　　
　　备考中压力山大，心理问题的产生实属自然。建议考鸭们不要过于慌张或自责，可以在备考周期中提前故意block off几天“me time”，允许自己放空一下或者做一些自己感兴趣的事情调整心理状态。
　　
　　招式一：心理调适
　　
　　1. 深呼吸：深呼吸是一种简单有效的缓解紧张情绪的方法。在进考场前，可以进行几次深呼吸，尽量让自己放松下来。
　　
　　2. 正面暗示：在考试前，可以对自己进行一些正面的暗示，如“我已经准备得很充分了”、“我能做到”、“我相信自己”。
　　
　　3. 心理建设：要明确考试只是检验自己学习成果的一种方式，并不代表自己的全部价值。即使考试结果不如预期，也不必过分自责。
　　
　　招式二：策略应对
　　
　　1. 题目规划：在考试前，对每个部分的题目进行规划和预测，这样在考试中可以更加从容不迫地应对。
　　
　　2. 时间管理：在考试过程中，要注意合理分配时间，避免在某一部分上花费过多时间，导致其他部分无法完成。
　　
　　3. 答题技巧：掌握一些答题技巧，如快速定位信息、排除错误选项等，可以提高答题效率。
　　
　　招式三：实物辅助
　　
　　1. 考试用品：确保考试前准备好所有需要的考试用品，如笔、橡皮、计算器等，避免在考试中因为寻找物品而分散注意力。
　　
　　2. 水分补充：考试过程中，适时补充水分，可以保持身体舒适，同时也有助于保持头脑清醒。
　　
　　3. 能量补给：考试前和考试过程中，适当补充能量，如吃一些巧克力或水果，可以帮助保持精力充沛。
　　
　　一进考场就emo是许多考生都会遇到的问题，但只要通过心理调适、策略应对和实物辅助这三招，就可以有效地满血治愈。希望本文的干货能帮助你在雅思考试中发挥出最好的状态，迈向理想的分数！